声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

“牙龈萎缩并不只是老年人的问题，年轻时不注意，老了可能更严重。”

这是王医生上次给刘建国讲的话，让他一边刷牙一边直冒冷汗

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刘建国是一名中学物理老师，今年刚满50岁。

前不久，他早上刷牙的时候发现牙龈有点发红，牙齿也隐隐感觉有些松动，吃苹果时甚至咬出了点血。

这让他担心不已，脑海里浮现出“老掉牙”的画面。

他赶紧去了医院，检查后王医生告诉他，他的牙龈确实有些萎缩迹象，需要及时处理，不然再过几年，牙齿稳固度可能会越来越差。

那天下午，刘建国本想在家做点运动放松心情，但刚练到平板支撑30秒，楼下邻居李阿姨敲门来了。

李阿姨是社区活动的积极分子，平时热情得很，这次上来邀请他到家里聚餐，说是刚蒸了排骨炖玉米，得让刘建国“开开荤”。

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刘建国本来心情不太好，但耐不住李阿姨热情，换了件衣服跟着去了。

一到李阿姨家，满桌的美食让刘建国馋得口水直流。

他正准备夹块排骨啃，却发现自己不敢太使劲——生怕牙齿再受刺激。

李阿姨敏锐地察觉到他的异样，笑着问：“哟，建国，怎么了？牙齿不好？”

刘建国叹了口气，把最近的烦恼一股脑儿倒了出来：“医生说我牙龈萎缩了，年纪大了牙齿开始松动，吃硬东西都有点费劲。”

李阿姨一听，也叹气道：“哎呀，这不是老年人通病吗？我家老头子现在天天用假牙，吃啥都没滋味。早知道年轻时就应该多注意牙齿保养了！”

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两人正聊着，李阿姨的儿子小李下班回来了。小李是个牙医，一听到这话，立刻加入了讨论：

“叔，牙龈萎缩确实是常见问题，但它并不是不可逆的，关键是得用对方法。”

刘建国一听有希望，立刻放下筷子追问：“小李，啥方法能让我这牙齿再稳固点？”

小李笑着说：“别急，咱得先弄清楚牙龈萎缩是怎么回事。”他拿起桌上的玉米棒子，比划着讲解：

“牙龈萎缩，其实就是牙龈组织逐渐退缩，露出更多的牙根。

它的原因可能很多，比如牙周炎、刷牙方式不对，甚至年龄增长导致的自然退化。”

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刘建国皱眉：“那我这年纪，岂不是躺平等萎缩？”

小李摇头：“当然不是！虽然年龄是个因素，但牙龈萎缩的加速，很多时候是生活习惯导致的。

比如：用力过猛的横向刷牙、长期抽烟喝酒、不注意牙齿清洁，都会让牙龈加速退缩。”

刘建国听得心里咯噔一下：“那我最近刷牙确实有点使劲，早上急着上班，三下五除二就刷完了。难道这也是原因？”

小李点点头：“没错，很多人以为刷牙力气大才能刷干净，结果反而伤了牙龈。

正确的刷牙方式是用软毛牙刷，轻轻地以小圆弧的方式刷，时间至少两分钟。这样才能既保护牙龈，又清洁到位。”

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接下来，小李开始给刘建国支招：“叔，其实到了您这个年纪，保养牙齿得有针对性。

简单说，有三个方法可以让牙齿更稳固，牙龈萎缩不那么严重。”

他伸出三根手指，一条条解释：“第一，定期洗牙。

很多人觉得洗牙会让牙齿松动，其实不然。

牙齿松动的根本原因，是牙结石压迫牙龈，导致炎症和萎缩。而洗牙正好可以清除牙结石，让牙龈更健康。”

小李特别提到：“叔，您得选正规的牙科医院去洗牙，每年一次到两次，不用怕。

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上次我们诊所来了个阿姨，60多岁，牙龈萎缩严重，她原以为是洗牙把牙齿弄松了。

后来一查才发现，她的问题是长期不洗牙导致牙周炎。洗牙后配合治疗，牙齿稳固多了。”

刘建国若有所思：“看来洗牙还真不是'坑牙’啊，我以前一直担心这事。”

小李接着说：“第二，要注意营养摄入。牙齿和牙龈的健康，离不开钙、维生素C和维生素D。

尤其是钙，不仅能让牙齿更硬，还能让牙槽骨更牢固。”

刘建国忍不住问：“那我是不是得多喝牛奶补钙？”

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小李点点头：“牛奶确实不错，绿叶蔬菜、豆腐、鱼类也都是钙的好来源。

另外，维生素C可以帮助修复牙龈组织，像橙子、猕猴桃、柠檬这些水果，建议每天吃一点。

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至于维生素D，晒太阳是最简单的方法。”

最后，小李说：“第三，别小看牙龈按摩。用手指轻轻按压牙龈，或者用漱口水按摩牙龈，可以促进局部血液循环，延缓萎缩。

现在有专门的牙龈护理工具，买个柔软的牙龈刷试试也不错。”

他说完还特别补充：“叔，这些方法虽然管用，但牙龈问题不能完全靠自己解决。一定要每半年定期检查，发现问题早治早好。”

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刘建国感慨道：“你小子真是厉害，今天总算明白了怎么保护牙齿。

看来我以后得好好刷牙，多吃点健康的东西了！”

饭后回到家，刘建国照着小李说的方法开始调整自己的生活习惯。

他买了软毛牙刷和电动牙刷，学着用小圆弧刷牙法，特地去超市买了牛奶、猕猴桃，还计划下周去牙科医院洗牙。

一段时间后，他发现牙龈出血的情况减少了，牙齿也不再那么敏感，整个人自信多了。

不过，他心里还惦记着一个问题：“如果牙龈萎缩已经比较严重，比如露出牙根或者有牙齿松动，靠这些方法还能改善吗？”

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针对这个问题，小李的回答是：牙龈萎缩严重时，单靠日常保养确实难以逆转。

这种情况下，可以考虑牙周治疗，比如龈下刮治、牙周手术，甚至植骨手术等，来恢复牙齿和牙龈的稳固状态。早发现早治疗，是避免更大问题的关键。