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交流互动 双盘打坐前的热身准备有哪些?
发布日期:2024-11-22 12:56 点击次数:121
关于打坐前的热身准备,不知道其他人是怎样的观点和具体流程做法,就我自己而言,每次双盘之前,没有三到五分钟的热身准备,是盘不上去的。可能是五十岁才开始练习盘腿的原因吧?下面,我把每次双盘打坐前的热身准备,做一下总结,跟大家报告分享,希望对新手有帮助。首先,坐在垫子上,伸直双腿,并拢,两脚尖尽量向前绷直,附身向前拉伸腰部和和腿筋。每次向前附身10下左右,感受腰部的放松程度。空心拳敲打双腿,从脚踝到大腿,至髋关节处。然后,上下抖动双腿,放松肌肉。10几下左右。一条腿伸直,另外一条腿弯曲,脚掌贴近直腿膝关节处,做上下压腿,靠髋关节带动,膝盖到垫子上,十几二十下,看状况,然后另一边也同样。接下来,做束脚式压腿,双脚并拢,脚心相对,做蝴蝶式颤动,让两膝盖尽量够到垫子。双手握住脚尖,用髋关节向前折叠上身,反复拉伸一会儿,感觉髋关节打开了,就可以了。然后,一条腿伸直,抱起另外一条,转动灵活一下脚踝,做抱婴儿式摇腿开髋,另一边重复这个动作,使髋关节充分打开,同时,做腰颈肩部放松。开始上双盘!抱起左腿,把左腿脚踝放置右腿大腿根处,就是腹股沟的位置,膝盖尽量找垫子,然后,蜷起右腿,抱住脚掌和膝盖,缓慢拉上来,稍微调整一下,两膝盖抵在垫子上。屁股下垫好打坐垫。用小毯子盖住膝盖。计时开始。是不是很有画面感?这就是每次上坐前的热身准备,仅供大家参考!
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