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交流互动 春节娱乐有度, 莫让麻将伤了颈椎腰椎
发布日期:2025-02-05 11:19    点击次数:79

春节,是阖家团圆、亲朋好友欢聚一堂的时刻。麻将作为传统娱乐方式,为节日增添不少欢乐。然而,长时间打麻将会对颈椎和腰椎造成潜在危害。广州市红十字会医院脊柱外科主任、主任医师缪海雄提醒,打麻将需注意坐姿,定时休息,娱乐有度,守护好自己的健康。

长时间固定姿势造成生理压迫

长时间打麻将时,我们常保持固定不良姿势。低头看牌出牌,颈部肌肉持续紧张,像拉紧的橡皮筋,久了弹性下降,变得僵硬酸痛,颈椎生理曲度也会从正常前凸逐渐变直甚至反弓,增加颈椎间盘压力,加速退变,还会压迫周围神经和血管。

同时,久坐且姿势不佳,腰椎正常生理前凸减小或消失,腰部肌肉为维持姿势持续发力,易疲劳劳损,腰椎间盘受压大增,如同不断被挤压的弹簧,易退变、突出,压迫神经组织。

有疼痛、麻木感需格外警惕

颈椎与腰椎受伤后,初期症状可能较轻微,如颈部、腰部的隐隐酸痛,多在长时间打麻将后出现。随着损伤加重,颈部疼痛加剧,颈部活动受限,转头、低头、仰头困难,还可能因椎动脉受压致脑部供血不足,出现头晕、头痛,且在突然转头或起身时加重。上肢也可能因神经根受刺激或压迫,出现放射性疼痛、麻木,拿东西无力。

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腰椎疼痛会愈发剧烈,腰部活动受限,弯腰、挺直困难。若腰椎间盘突出压迫坐骨神经,下肢会有放射性疼痛,从臀部沿大腿后侧、小腿外侧放射至足部,同时伴有麻木感,肌肉力量减弱,影响行走。

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打麻将时保护颈椎腰椎的方法

·调整姿势与选择合适座椅:调整座椅和桌子高度,身体挺直,肩部放松,不弯腰驼背或低头过度。选择高度合适、有良好腰部和颈部支撑的座椅,坐下时臀部坐满椅面,腰部靠在椅背获得支撑,膝盖与臀部保持同一水平线,可在腰部和颈部放置靠垫,贴合身体曲线,维持生理曲度,减轻肌肉负担。

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·定时休息与适度活动:每打1-2小时麻将,起身活动。进行颈部和腰部的伸展运动,如缓慢将头向前后左右倾斜,每个方向保持10-15秒,再顺时针、逆时针转动头部;腰部轻轻转动,顺时针、逆时针各几圈,或站立位双手向上伸直,左右侧弯曲身体感受拉伸,保持15-20秒换侧重复。还可耸耸肩、扩扩胸,促进血液循环,缓解久坐疲劳。

·选择适宜环境与控制时间:选择光线充足、通风良好的环境打麻将,避免昏暗光线导致低头凑近牌面加重颈椎负担,以及空气不流通使人头晕乏力。严格控制打麻将时间,休息时平躺在硬床板上放松全身肌肉,若条件允许,腰部下方垫薄毛巾卷维持腰椎生理前凸,减轻腰椎间盘压力。

文|记者李可欣通讯员胡颖仪孙冰倩

图|视觉中国